老的定義是什麼?不是用年齡來定義自己;是要看行動能力、心境來決定你老不老;台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭表示,不要用歲數去綁住你自己;觀念一打開,人生會變得不一樣。洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康快樂生活」公益系列講座,邀請台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭教授主講,講題「高齡健康快樂生活」。長壽是社會進步的結果。長壽的原因有:基因、社會制度、醫藥體系。在社會制度方面,以東德、西德為例,兩地的生活習慣類似,因柏林圍牆分東、西德,在社會、政治、經濟等因素下,東德人平均壽命少西德人10歲;在柏林圍牆倒塌後,政治、社會制度改善,東德人的平均壽命壽命快速追上西德。世界衛生組織2015年出版老化與健康報告中指出,人在老化的時候,內在、健康會逐漸衰退;功能表現能維持最佳狀態,就能算健康;將歲數限制打開,健康、活躍生活很重要。根據調查,65歲以上9成有慢性病;醫師表示,人在江湖走跳,少不了要吃幾顆藥。吃藥的目的是要讓自己有活躍的生活;而不是待在家裡,看著時鐘來吃藥。健康是要有活躍的生活,年長者要的是尊嚴、活得優雅、從容;出門困擾少,更能活躍生活。預防身心功能下降的策略:規律運動、優質飲食、社會心理、健康生活、疾病管理等。年齡增加更須注意營養,營養不良問題多多,併發症機率增加高達42.8%,營養不良的病患健康照護成本高出65%。健康長者建議每人每天每公斤體重攝取1.2-1.5公克蛋白質。蛋白質的吸收合成與活動量有關;建議早餐、午餐吃比較好。運動後40分鐘後再吃最好。長者的體重不是最大的考量,BMI建議控制在18.5~35之間,死亡風險較低。健腦飲食原則:五顏六色蔬果、魚類與魚油、不飽和脂肪酸、堅果類。適當強度的運動,兼顧有氧與阻抗運動;養成活用腦力生活習慣,據研究,晚一年退休失智風險少5%。


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